【摘要】：TRX作为一种新兴的核心力量训练手段，它以所需器械简单，训练安全高效而自问世风靡全美，本文通过问卷调查法，逻辑分析法对游泳教学训练中引入TRX的意义，可行性等方面进行调查和统计处理。最后利用逻辑分析法对统计结果分析，最终得出以下结论。
游泳教学训练中引入TRX是可行的，目前在场地，器械，师资等方面都具备开展TRX训游泳教学训练中引入TRX有非常好的前景，它符合竞技训练的发展，有利于高校人才的培养。
【关键词】：游泳教学训练；核心力量；TRX
1研究现状
1.1 竞技游泳运动的需要
在游泳竞技运动中，类似于其它竞技运动员，“对身体核心力量的协调驾驭能力，充分掌握时空感，利用时间差，表现出最佳竞技效果，运动员腰、髋、胯三大关节肌群力量是发挥技术的关键。”而核心肌群包含了腰、髋、胯三个肌群由此可以看出核心力量训练对运动员专项能力的提升很重要，竞技训练的实践证明TRX训练是提升核心力量最有效的手段之一。
1.2 核心力量训练与TRX
核心力量训练按训练环境不同可分为稳定条件下和不稳定条件下进行的，在稳定条件下进行的包括大多徒手静力性练习（如：仰桥、卧挺宽、腿臂交叉两头起等）；不稳定条件下进行的包括大多数借助器械的练习（如：平衡球、瑞士球、TRX悬吊绳、力量练习器等），此类练习需与同伴一同合作练习。研究显示：TRX悬吊绳在提升平衡能力、神经肌肉控制能力、运动康复和专项能力几个方面有很好的效果。因此TRX是提升核心力量最有效的手段之一。TRX进行的训练相较于其他器材进行的训练优越性体现在它可通过科学的诊断评价有针对性的进行练习。另外它还可以为训练者提供上百种训练方法且可随训练进度增加难度。它不仅对核心小肌肉群有很好的训练效果。还可训练其他部位并且也有很好的效果。
1.3 TRX的起源与发展
所谓的“TRX”，是对英文Total Resistance Exercise 每首个单词字母的略写，即是对“全身抗阻训练”方法的缩写。该教学训练方法源自于美国海军突击队的教育训练学，目前已经为广大体育教学训练界应用发展成TRX系统[4]。
早在上世纪80年代，一种高密度纤维制成的毛巾配备在单兵装备中，其具有韧性极强，能够承受几百磅重量的特点。在当时条件受限的环境下，士兵将毛巾绑在大炮炮筒上，双手抓着两端做引体向上；亦或是绑在弹药箱当壶铃进行锻炼，后期陆续在美军体能训练中得以广泛开展和应用。
进入新世纪后，美军科训组织研发了一种悬挂训练体系，通过采取几个简易带子就能进行训练，并能轻松保证训练强度。确保安全性的前提下，力避造成伤病现象。随后，美国海豹突击队退役指挥官Randy Hetrick重新设计了该套装备和训练计划，使军用训练工具走到台前为大众可用的健身器械和课程—TRX悬挂训练系统。随着TRX训练应用系统的问世，迅速风靡全美。近年来在我国大中型城市健身会所的健身者及自由健身爱好者都很喜爱和欢迎。
1.4 TRX训练内容与原理
TRX训练就是将两条一样长绳带一端结合在一起的悬挂在一高点，通过两手抓握住训练带主绳两端的手柄或将脚套进足环进行动作练习。它具有四大优点1、体积小巧方便携带；2、适合不同健身水平的人群；3、改善平衡功能 4、锻炼腰背肌肉。
TRX训练应用力学原理，将绳带变换成不同的角度使身体应对不同的负荷强度[8]。TRX训练绳带处于悬空状态。训练中不改变的是TRX绳带不固定因素的存在，变化的则是不同的角度、身体姿态、持续时间等。TRX训练可以通过诊断评价以闭链运动的形式，通过增加动作难度的方式对身体各处肌力测试诊断。找出“薄弱环节”，再利用开链运动检测各小肌肉群体以确定“薄弱之处”。进而对其进行针对性的力量训练]。核心区域更是如此，采取措施针对薄弱的深层小肌肉群进行专门性的强化训练。
1.5 TRX训练价值和作用
首先通过TRX训练能很好的改善现当前大部分学生下背力量薄弱的苦恼，以训练的形式锻炼到腰背肌群使身体在日常活动与工作中能在脊柱稳定的状况下完成各种动作，保护脊柱不受伤。针对于各种专项运动员，通过TRX加强核心力量。有助于运动员在完成动作时维持身体平衡，在完成动作时核心区域扮演力传递的枢纽作用，并能提高机体能力输出和完成动作时的身体协调能力，还能起到减少能量消耗的作用。
2现状与分析
2.1游泳教学训练中引入TRX的可行性
目前TRX在包括武汉体育学院游泳专选班在内的很多游泳教学训练课中还没有开展，学生核心力量练习内容以腰腹力量训练为主，如常见的两头起，仰卧起坐，悬垂举腿等传统腰腹练习。这些练习内容也是传统的腰腹练习，通过练习加强了腰腹部浅层的大肌肉群力量。另外也会有一些平板和控腿控腹的静力性练习，但是对于需要更多刺激的小肌肉群是还有所欠缺。所以游泳教学训练中有必要进行使深层小肌肉群刺激更到位的练习内容，TRX训练也将会是一个值得的选择。
2.2 TRX在游泳教学训练中的开展前景
2.2.1 学生对TRX的认知度和态度
结合调整统计，分列学生对TRX的认识及TRX的兴趣并分析如下：
统计调查结果如上表1显示有80%的同学对TRX一点也不了解，有3%的同学对TRX有一点了解，有5%的同学对TRX相对了解多些。通过以上数据分析得出TRX还未正式走进学生的训练中，少部分了解的同学也是在平时关注健身方面获得的信息并对TRX训练予以好评。在大多数同学不清楚TRX是什么时，在问卷中合适的位置给出了TRX的精简介绍，从而在对学生就引入教学训练产生的兴趣进行调查（见表2）。
结合表2显示，有90%的同学对TRX产生很高的兴趣表示很欢迎，只有2%的同学表示不欢迎。通过以上数据分析得出TRX训练引入游泳教学训练有很好的群众基础，一项活动能否开展的好，首先得看学生是否愿意参与其中。学生对TRX有很高的兴趣体现了学生对新事物的好奇以及渴望进步的积极心理。显然，这样的心理对TRX引入到游泳教学训练会有很好的促进作用。
2.2.2 现代游泳运动发展的需要
随着游泳技术综合化的发展取向，游泳运动的发展与进步必将要求游泳运动员在高强度的比赛中稳定的发挥运动技能，在使用动作技术时能有效的达到动作技术的效果，从金字塔底端来看，对有一定游泳基础的练习者应当加强基本技术的同时学习新兴的TRX训练，以多元化全方位的训练方针进行练习，从而全面的提升个人的综合实力。这样将有利于同一阶梯的练习者整体水平得到提高，并间接加速了游泳运动的推广与传播。
2.3 TRX训练与游泳技术使用具有高度的相关性
2.3.1 游泳技术使用时机体工作机制
确切地讲，游泳运动过程中的划水、弹腰、打退等技术能力的提高与应用所需提供的力量主要都源于核心部位——腰髋肌群。其中，打腿的力量通过闭合式的动力链到达腰髋肌群，以腰髋肌群为枢纽是力量传导到下肢，从而形成一个纽带；50米速度游时上肢较大力量的运用更是需要配合髋部、肩部的旋转，以期获得最大的速度和冲击力。
2.3.2 TRX核心区域常见训练方法
前冲抬腿：右腿穿过把手固定住且全程离地，左腿向前迈出一大步呈箭步蹲，核心部位收紧控制平衡。2.摆臂发力，左腿稳定的站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高，双腿交替练习。
悬挂箭步蹲：1.右腿穿过把手固定住且全程离地，左腿向前迈出一大步呈箭步蹲，核心部位收紧控制平衡。2.摆臂发力，左腿稳定的站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高，双腿交替练习。
悬挂俯卧撑：1.俯身双脚略张开，双手握住把手，胸部肌肉控制住把手间距，肩、肘、腕全程保持紧张。2.下降身体，胸部尽量贴近地面，核心保持平衡，稍稍停顿后，胸部发力回到原位。
俯身提膝：1.俯身双手支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地，肩、背、臀、腿处在同一直线上。2.腰腹发力，双脚并拢，提膝想身体一侧团身，膝关节尽量贴近胸部，身体两侧交替练习。
2.4 游泳教学训练中引入TRX面临的问题
2.4.1 教练的重视与支持
任何一项新兴训练体系的开展与普及都离不开教练、老师的运用与支持，游泳教学训练中引入TRX也不例外。在当前“以人为本”、“健康第一”等指导思想的指引下，国家对教学内容与教材选择进行了放宽。因为有新大纲中的“三自”方针下的“放开”和“开放”，才会有社会上时尚开展的、新兴流行的、简易有用的新型运动走入学校。在现在这样的大环境下，学校就可以根据本校办学特色与理念适合的引入符合办学主流的教材对学生进行培养教育。
当今高校中很多教练都是开拓创新的领军人物，他们对新兴事物的接受能力很强。由此，只要相关部门加大对有利于学生发展进步的TRX训练体系的宣传力度，使学校教练充分认识TRX训练对培养人才的意义与价值。结合对TRX应用的理解、认识，大部分教练会表示欢迎并大力支持。
2.4.2 TRX训练场地器材及引入资金
因TRX训练具有受场地限制极小的特点，就TRX训练场地问题，只需在原有的训练场地边的墙上或者两根立柱间安置可用于做TRX绳带悬挂的支点即可解决。TRX训练器材包括TRX训练绳带、手把、脚环。该套器械在网上有款式齐全适于不同训练水平人群用的值得信奈的产品。
场地和器材的问题可以解决，最重要的是有资金的投入，涉及资金自然是考虑TRX训练的价值。因TRX训练对场地要求不高而且针对于核心区域深沉小肌肉群有很好的训练效果。而且TRX训练所需器械价格也不是很高，一套装置价格在150元到250元之间。从另一角度来看，只要TRX能真正实效的发挥对学生的积极影响和作用，资金问题将不是难题。通过成功引入TRX到教学训练中，从长远来看它的意义与价值将会不断提升。
2.4.3 TRX训练安全问题
安全不管是在什么样的场合与环境中都是最重要的，很多同学没有进行过TRX训练，但看场地和器材觉得很安全。认为不会发生意外，但这只是主观意识形态的看法。实则在生活中我们经常可以看到，有的在走路，有的在睡觉都会发生意外。TRX训练要时刻保持警觉，以正确的方法和科学的训练理念来保障训练的安全与可靠。通过制定安全准则，杜绝不安全因素和行为，要求训练时听从指挥，操作规范。这样就一定能保证学生训练时的人身安全，使TRX训练顺利进行。
2.4.4 TRX训练教材与导师
目前TRX训练教材在国内众多书籍资料中极其有限，在这样的情况下。有一本英文版的训练指南显得尤为珍贵，他是随TRX附赠的图书。该训练指南中详细介绍了TRX训练的动作及方法，并给出不同训练阶段的详细训练计划，也正是TRX这一新兴核心力量训练体系搭配上这本优秀的训练指南。使得TRX训练得到无数健身爱好者的喜爱和追捧。
TRX训练器材与场地要求不高，所以对于训练导师是不必过于机械对应的，游泳教练就是最好的训练导师。游泳专项教师可以从训练指南中学习并结合自己多年授课经验去组织教学与组织，通过结合TRX把那些好的训练核心力量的动作方法教授给学生，使学生从中获益。
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.2 游泳教学训练中引入TRX有利于学生发展进步
TRX训对游泳学生核心力量不足的现状能针对性的进行训练提高，通过训练有助于学生游泳专选力量素质、身体协调能力、动作速度力度的提高以及使动作时身体稳定性的提高。TRX训练出来能对大学生增强身体素质，专项能力外还能培养学生积极健康的心理，塑造坚强勇敢的意志品质等。
3.1.2 游泳教学训练中引入TRX有助于游泳训练水平的提高
TRX训练丰富和完善了游泳力量训练，弥补了传统核心力量训练的不足，拓展了游泳日常训练的时间和空间。可针对性的训练核心区域肌肉力量，使核心肌群力量提高是包括游泳在内的所有专项运动训练所注重的。TRX训练通过不同的训练方法针对性的提高散打专项学生所需的专项能力，从而使专项技术的训练水平得到提高。
3.1.3 游泳教学训练中引入TRX会有很好的前景
通过问卷调查显示有90%的学生期待亲自体验TRX训练这一新兴训练体系。并且希望通过TRX训练使自己核心力量以及专项素质得到明显提高。另外TRX训练还能对学生带去积极的影响，学生通过TRX训练能提升核心力量从而使得专项能力也得到提升；从竞技运动的快速发展来看TRX训练符合现游泳发展的需要。
3.1.4 游泳教学训练中引入TRX会受到一些制约
结合本研究问卷分析，目前普遍存在场地设施、资金、教材教法、训练指导以及领导认可及重视态度等方面的制约因素[18]，但是这些存在的问题及因素在领导重视的情况下都是能够得到解决的。
3.2 建议
3.2.1 游泳教学训练中可以积极引入TRX
游泳教学训练中引入TRX有助于学生发展进步，教练对引入给予支持与帮助将有助于教学训练中产生更活跃的气氛[19]。教练重视与支持了就能产生积极的变化，将有助于游泳教学训练中引入TRX工作的积极开展。
3.2.2 游泳教学训练中引入TRX来能够达到较好效果
由于TRX既能弥补传统力量训练的不足，又能拓展游泳专项训练的宽度启示教师可结合传统教学训练法，针对性地发挥TRX在游泳教学与训练中的运用，通过这种针对性运用提升学生专项能力从而使游泳训练水平得到提高。
3.2.3 建议教学训练中有针对性的选取TRX方法训练
由于游泳教学训练中引入TRX有很好的前景，那么引入后该怎样去训练者值得思考。所以教练员就得在遵循个体需要原则和循序渐进原则有针对性的选取练习内容，以期达到最佳效果。
3.2.4 建议在其他专项中也引入TRX训练
游泳教学训练中引入TRX必须受到一定因素的制约，但是结合其自身项目特点，也可能使其制约因素对其影响较小，启示其他竞技类专项教学与训练中也可引入TRX训练，促使教学教改得更好进展。
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