“5+3”版块化体育大课间活动设计及实施

张光月

大课间活动是学校体育工作的重要环节，对提升学生体质提升有着重要价值。笔者所在学校开展素养导向的“5+3”版块化大课间活动，根据年级和学情不同、“加强生”锻炼需要不同，设计大课间活动，让锻炼内容、组织形式、运动强度更适合学生参与，有针对性地提升学生体质健康水平，帮助学生在体育活动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

一、“5+3”版块化大课间活动的设计理念

“5+3”版块化大课间活动，是指大课间活动以3种类型的版块呈现，即“年级版块”“运动技能版块”“加强生版块”。年级版块是根据低年级和中高年级的不同特点，安排不同内容的热身环节内容和运动技能版块内容，包含韵律活动操、身体素质操；
运动技能版块以年级版块进行区分，包含篮球、跳绳、接力跑等课堂教学内容，以发展学生速度、力量、耐力等身體素质为主，是课堂学习运动技术的补充；
特体生版块包含坐位体前屈、50米×8往返跑、跳绳等内容，发展柔韧、灵敏协调、耐力等身体素质，突出体能。通过版块化大课间的设计与组织实施，有针对性地、全面地发展学生的身体素质。

二、“5+3”版块化大课间活动组织实施过程

（一）年级版块的热身与激活

热身环节约8分钟，涉及一、二年级版块和三至六年级版块活动，全体学生在音乐伴奏下齐步走进入指定场地，主要让学生进行肌肉关节的激活，达到热身效果。一、二年级版块在音乐伴奏下完成韵律活动操，共4组动作，每组动作完成20秒、间歇休息10秒，重复2遍。具体组合为：原地踏步10秒+向前向侧点地、双手掐腰向前后左右方向点头+头绕环、重心左右移动两脚依次点地+手臂上下协调摆动和原地高抬腿10秒+6次开合跳，在发展学生柔韧、灵敏、协调等身体素质的同时起到热身效果（图1-1）。

三至六年级版块用Tabata音乐伴奏，设计了身体素质操，共10组动作，每组动作完成20秒，间歇休息10秒。具体动作为：马步+手臂直上举、前平举各10秒；
两脚打开与肩同宽+身体前倾向前、向下伸直手臂各10秒；
向左转体成弓步+手臂向上伸直和侧平举各10秒；
向右转体成弓步+手臂向上伸直和侧平举各10秒；
左右扑步各10秒；
由扑步顺势坐下屈膝双脚并拢+手臂前平举、侧平举各10秒；
两腿伸直+手臂后撑向上挺髋20秒，身体成“一条直线”；
转体俯撑做直臂平板支撑20秒；
20秒原地高抬腿；
身体向两侧拉伸（图1-2）。

（二）分年级的运动技能版块和特体生版块

运动技能练习环节约16分钟，将一、二年级，三、四年级，五、六年级细分成锻炼版块，年级版块内容呈现即为运动技能版块。根据年级不同、运动能力不同，有针对性地设计版块内容，有效发展学生身体素质。运动技能版块参与的内容大都与国家学生体质健康测试项目相同，从中挑选1分钟跳绳、50米跑、坐位体前屈作为重点项目，每2周1次对学生进行测试并记录成绩，对照评价标准，查看学生体测重点项目成绩的变化。

1.五、六年级运动技能版块

五、六年级学生在完成身体素质操后按顺序到活动区域前的球车里拿球，齐步走到主席台前场地，人手一球开始参与篮球活动操。学校以篮球运动作为特色运动项目，在学校“润泽教育”的办学理念下，致力于让学生有一项喜爱并能熟练掌握的运动技能。在大课间活动中的篮球技能版块是以配乐篮球运动操的形式呈现，约15分钟，具体动作依次为：身体直立双手持球上举8次，同时齐声“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”2次；
“三威胁”姿势持球+身体左右两侧各完成4次的原地运球；
左右两侧各20次的原地运球和原地高低运球；
20次横拉球；
20次双手体前变向运球；
前后两人面对面运球石头剪刀布游戏，输了的学生要换手运球；
前后2人1组行进间运球换位；
学生俯撑+两手依次触球10次；
篮球置于头后、身体两侧做拉伸放松活动（见图2-1、图2-2）。篮球活动操包含了原地运球、行进间运球、体能等众多内容，在提高学生篮球能力的同时有效发展学生体能。

2.三、四年级运动技能版块

在五、六年级参与篮球运动操的

同时，三、四年级分年级活动，四年级3个班分别成两路纵队，在田径场的草坪中进行“Z”字形路线图形跑（图2-3、图2-4）、绕“人体障碍”跑（图2-5），跑量约为500米；
三年级3个班到田径场东侧跑道成体操队形散开，以1分钟为1组的形式分4组完成总量为400次的单摇跳绳活动，每组间歇休息约1分钟，7分钟后，三、四年级版块学生交换场地，轮换参与图形跑、绕“人体障碍”跑和跳绳活动（图2-6）。

3.一、二年级运动技能版块

一、二年级版块在田径场北侧区域完成绕杆跑和推球接力的游戏比赛。每个年级3个班均成四列横队体操队形站好，前后保障4个人1组，若人数不均可同年级调整或在自愿情况下某名学生完成2次比赛，确保每组间比赛的公平性（图2-7）。游戏开始，第1组学生快速跑或推球跑到指定位置后返回，与同伴交接，下一名学生出发，以最快完成4次比赛的组获胜（图2-8）。

4.加强生版块

“加强生版块”主要对国家学生体质健康测试成绩处于不及格及BMI指数明显高于正常水平的学生。在大课间活动中加强生主要以跳绳项目作为活动内容（图2-9），同时穿插安排“小步跑”、坐位体前屈等内容。第1个组合练习为完成1分钟不限速跳绳后做20次“小步跑”动作，间歇休息1分钟。第2个组合练习为完成100次不间断跳绳，若中途断1次，可继续跳绳计数，但需要在已跳总数上减去10次，以此类推直至完成100次，接着完成仰卧“蹬三轮”动作20次（图2-10）。加强生版块活动能帮助学生提高重点体质健康测试项目的成绩。

（三）拉伸放松环节

拉伸放松环节（图3-1、图3-2）约5分钟，设计包含上肢、下肢、躯干的拉伸动作共8节。在各年级版块完成相应锻炼内容后，一、二年级在田径场北侧区域，三至六年级学生有序回到田径场草坪上，全体学生成体操队形散开，在音乐伴奏下完成5分钟的拉伸放松活动。

大课间活动应具备全面发展学生身体素质的功能，设计合理的锻炼内容，并运用恰当的组织方式完成大课间活动，大课间活动的设计需丰富、合理，要充分考虑年级特点、运动能力水平的差异，并因地制宜地组织实施大课间活动。

[本文系北京教育学院学员教改课题“‘双减背景下‘5+3大课间活动促进学生身心健康发展的研究”（课题编号：XYJG2022-50）阶段性成果]