对于人类来说，动物既是朋友也是值得学习的对象，当然，这里说的学习指的是跟动物学习某些动作姿势，可以起到保健的作用。比如：在中国古代，人们通过五禽戏来健身，这套保健操就是由五种模仿动物的动作组成，是流传时间最长的健身方式之一。所以，想要通过健身延年益寿，那么不妨学习一下以下十个动作，可以帮助你消除疲劳、酸痛和预防疾病。
金鱼游泳：消除肩酸和腰背痛
双手向上伸直，在头顶上方合掌，再向左右扭曲身体，使身体成为“S”形，像金鱼游泳一般，以轻松的神态扭动。注意保持身体柔软，每次约进行30秒钟。
功效：这种体操可强化支撑背部肌肉的张力，对消除及预防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同时能促进血液循环，消除全身性疲劳等。
狗步行法：治疗胃下垂、腰痛和痔疮
采取爬的姿势，四肢着地，将不同侧的手和脚同时向前伸出行走。注意不可将同侧手、同侧脚向前伸出，而要像狗走路一样，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体。一天走20～50步，每天坚持此法，不可中断。
功效：能预防和治疗由于长时间以双脚站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔疮、神经紧张等现代病。
骆驼起立：预防贫血，消除腿疲劳
像骆驼弯曲四肢休息一样，跪坐在地，将上身往前倾。再像骆驼站起来一般，把弯曲的双肘、双膝与地面成垂直角度尽量伸直而立。重复5次。
功效：能拉紧大腿内侧肌肉，促进全身血液循环，对预防起立性脑晕症、脑贫血以及消除腿部疲劳很有效。
骆驼瑜伽功：刺激肠道，防治便秘
这是一种类似骆驼动作的瑜伽姿势。开始，双手放在腰间，双膝着地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撑时，就用双手握住双踝。保持姿势，以腹式呼吸重复3次。
功效：由于这种姿势可使大腿和腹部肌肉充分运动，可预防肥胖；同时伸直腹肌，可刺激大、小肠，能使肠的功能活跃，防治便秘。
小猫伸展操：消除疲劳和赘肉
这是瑜伽术中称为“猫势”的一种功夫。趴着，一只脚伸直，接着腹部用力，缓慢而有力地进行腹式呼吸，同时使伸直的脚与地板保持平行，向左右分别移动3次。再换另一只脚重复动作。
功效：腿部肌肉伸直，血液循环得到改善，对于消除长期站立工作所引起的双脚疲劳很有效果，也能去除腿部赘肉，使腿柔韧健美。
雌猫乍醒操：增强胃肠功能
以跪坐姿势将上半身向前倾，下巴碰地，再把双手交叠放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿势，尽量拱起背部，抬高腰部。采用这种姿势，缓慢进行3次腹式呼吸。
功效：腹式呼吸可舒解精神紧张，促进全身血液循环。能调整胃肠的功能，适用于胃肠吸收功能较弱者。
飞蝗踢腿法：治疗妇科疾病
俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的地板上。然后上身仰起，双脚并拢再尽量举高。保持这种姿势，缓慢地进行3次腹式呼吸。
功效：这种动作能刺激子宫、卵巢有关的神经，可以治疗生理痛（月经疼痛症）、月经失调和贫血等妇科疾病。
飞蝗跳跃法：预防膝关节疼痛
跪坐竖脚尖，利用膝盖弹力，一口气向上跳跃。
功效：由于给予膝关节适当刺激，能强化膝部肌肉，预防膝关节疼痛。膝关节软骨没有血管，只能依赖骨骼和骨骼之间的关节液补给营养。屈伸膝盖时，随着压力上升，关节液会渗入软骨之中。
因此，常进行屈伸膝盖运动，能帮助膝盖分泌关节液。每次连续跳跃3次，可防止脚及腰部酸痛。
鹿步行法：防治肩酸和糖尿病
采取四肢着地的爬行姿势，颈部分别向左右各转2次。一脚向上踢起，两脚交换，各做5次。
功效：这种体操可使全身血液循环良好，尤其把体重放在手臂、肩膀，能促进肩部周围血液循环，消除肩膀酸痛。此法消耗能量很大，向运动量不足的糖尿病患者推荐。
鸟嘴开合法：消除疲劳，使双腿修长
坐在地板上，双脚向前伸直，用双手抓住一只脚的脚尖，再把这只脚向上伸直、举高。注意，另一条腿膝盖必须伸直，保持这种姿势3秒钟，换另一只脚，左右脚各做2次。
功效：具有促进全身血液循环，消除疲劳的效果，也能消除两腿赘肉。做此套动作如果能浸泡在浴缸中，则效果更佳。
（摘自《长寿养生报》）
